Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể. Cơ thể bị mất nước sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hãy cùng Fujiwa tìm hiểu các cách bù nước cho cơ thể qua bài viết sau đây nhé.
Dấu hiệu cơ thể bị mất nước
Tất cả các tế bào, mô cùng các cơ quan trong cơ thể đều cần có nước để duy trì hoạt động. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, giúp máu huyết lưu thông. Vì vậy mà khi cơ thể bị thiếu nước thì hoạt động của các cơ quan này cũng bị ảnh hưởng.
Cơ thể con người thường dễ mất nước qua việc bài tiết mồ hôi, bị mắc bệnh tiêu chảy, nôn mửa, dùng thực phẩm chức năng giúp lợi tiểu,… Bên cạnh đó thì người lớn tuổi, trẻ em hay người mắc các bệnh về thận, tiểu đường cũng dễ bị mất nước hơn.
Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang bị mất nước có thể kể đến như cảm giác khát khô cổ họng, da khô, miệng khô, đau đầu, uể oải, chóng mặt,…
Màu sắc nước tiểu cũng thể hiện được tình trạng nước của cơ thể, màu sắc càng đậm thì mức độ thiếu nước càng trầm trọng. Tuy nhiên việc sử dụng các loại thuốc, thay đổi chế độ ăn uống hay mắc các bệnh lý cũng ảnh hưởng đến màu sắc của nước tiểu.
>> Có thể bạn quan tâm: Nước Điện Giải Là Gì? Các Lợi Ích “Vàng” Của Nước Điện Giải
Gợi ý các cách bù nước cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả
Sau đây là các cách để bạn có thể dễ dàng bù nước cho cơ thể.
Nước lọc
Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nước không chứa calo bổ sung và chứa đường nên bạn có thể uống bất kỳ lúc nào. Lượng nước mà mỗi người cần mỗi ngày cũng không hề giống nhau.
Bạn có thể tính toán lượng nước cần thiết bằng cân nặng và chiều cao của mình. Lượng nước uống hàng ngày của bạn (lít) sẽ bằng cân nặng (kg) nhân với 0.03 (lít). Ví dụ bạn 60kg thì bạn cần uống ít nhất 1,8 lít nước mỗi ngày.
Nước dừa
Nước dừa là loại nước giải nhiệt rất tốt cho cơ thể, vừa thanh mát lại có nhiều vitamin và khoáng chất. Uống nước dừa có thể giúp bạn bù được lượng nước đã thất thoát và bổ sung lại các chất điện giải cần thiết cho cơ thể.
Nước dừa cũng là thức uống bình dân, dễ tìm mua ở nước ta. Tuy nhiên nếu bạn có tiền sử hoặc đang mắc các bệnh về đường ruột thì nên hạn chế uống nước dừa nhé.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống ô nhiễm có lợi cho sức khỏe. Lượng đường tự nhiên từ trái cây giúp cung cấp năng lượng dễ hấp thụ cho cơ thể mà không cần thêm đường tinh luyện. Các thành phần chống oxy hóa trong trái cây có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do.
Tuy nhiên, trong nước ép trái cây có hàm lượng điện giải natri thấp. Vì vậy nếu chỉ uống nước ép trái cây để bù nước bạn có thể bị thiếu natri. Hãy bổ sung natri bằng chế độ ăn uống hoặc các loại nước giàu natri khác, chẳng hạn như nước chanh muối.
Sinh tố
Việc bù nước cho cơ thể bằng sinh tố mang lại nhiều lợi ích đặc biệt đối với sức khỏe. Sinh tố không chỉ là nguồn cung cấp nước hiệu quả, mà còn có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Bạn có thể thay đổi đa dạng các loại sinh tố để cơ thể nạp được nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa từ rau xanh, trái cây và protein như sữa hay yogurt. Sinh tố cũng giúp cân bằng đường huyết vì có lượng đường tự nhiên từ rau, củ, quả.
Nước điện giải ion kiềm
Nước điện giải là loại nước chứa các khoáng chất và muối khoáng có khả năng ion hóa, giúp cung cấp và duy trì cân bằng khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Nước điện giải không chỉ giúp cơ thể bù nước nhanh chóng mà còn giúp bổ sung khoáng chất sau khi hoạt động, tập luyện,… Nước điện giải thường có các ion như natri, kali, canxi, magie, clo cùng các khoáng chất khác.
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại nước điện giải. Bạn có thể tham khảo nước ion kiềm Fujiwa được làm từ công nghệ Nhật Bản. Sản phẩm này giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, ngăn ngừa lão hóa và còn cải thiện sức khỏe đường ruột.
Đồ uống thể thao
Bù nước cho cơ thể bằng đồ uống thể thao là phương pháp hiệu quả và phổ biến, nhất là sau khi tập luyện hoặc vận động nặng. Đồ uống thể thao thường chứa các chất khoáng và đường giúp nhanh chóng cân bằng nước và bổ sung điện giải đã mất.
Các đồ uống thể thao thường cung cấp natri, kali và các khoáng chất khác giúp cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Ngoài ra, chúng thường chứa đường dextrose. Đây là loại đường cung cấp năng lượng ngay lập tức, phục hồi glycogen đã mất ở cơ bắp và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện.
>> Xem thêm: NƯỚC I – ON KIỀM CAO CẤP FUJIWA GIÀU HYDROGEN (Thùng 12 LON)
Ăn nhiều rau
Rau xanh là thực phẩm lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong rau xanh có chứa lượng nước tự nhiên. Bên cạnh đó nó còn dồi dào chất xơ, vitamin, khoáng chất. Các loại rau xanh như cần tây, cải bina,… có hàm lượng nước cao giúp cung cấp và duy trì độ ẩm trong cơ thể.
Chúng cũng cung cấp chất xơ, giúp duy trì sự cân bằng nước và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, rau xanh thường chứa nhiều khoáng chất như kali và magie.
Nước detox
Chúng ta có thể tự làm nước detox tại nhà bằng cách dùng nước lọc và thêm vào trái cây, thảo mộc tươi tốt cho sức khỏe. Nước detox nên uống hay chứ không nên làm nhiều rồi trữ trong tủ lạnh.
Công thức detox đơn giản nhất là cho một thìa muối và một thìa đường vào một lít nước. Hoặc bạn có thể thêm chút muối vào nước dừa. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể tham khảo các loại nước detox bán sẵn.
Những lưu ý cần biết khi bù nước
Khi chọn lựa loại nước cho cơ thể bạn không nên chọn các thức uống có nhiều đường tinh luyện, gas, caffeine cũng như các chất bảo quản. Các loại nước lành mạnh không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, bôi trơn các mô mà còn cung cấp ion để cơ thể đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày.
Yếu tố di truyền cũng là một trong các vấn đề bạn cần lưu ý. Một số người có cơ địa dễ mất nhiều natri hơn người khác. Nếu bạn là người có mồ hôi làm cay mắt, dễ bị chuột rút thì đó là dấu hiệu của việc mất điện giải natri qua việc thoát mồ hôi. Lúc này bạn cần bù natri bằng nước điện giải hoặc bằng các loại thực phẩm giàu natri.
Có ba khoảng thời gian quan trọng cần bù nước cho cơ thể là trước khi ngủ, sau khi vừa thức dậy, sau khi tập luyện. Thiếu nước có thể làm máu đặc hơn, tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Bổ sung đủ nước trước khi ngủ giúp phục hồi lượng nước mất sau giấc ngủ. Uống nước khi vừa thức dậy giúp kích thích ruột, cải thiện tình trạng táo bón, kích thích hoạt động não bộ và loại bỏ độc tố tích tụ sau giấc ngủ.
Các chuyên gia khuyến cáo nên dùng nước điện giải khi đi ngoài nắng về hoặc sau khi tập luyện thể dục, vận động mạnh. Uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau buổi tập là phù hợp nhất. Hơn nữa, uống nước khoảng 2 giờ trước buổi tập sẽ giúp ngăn mất nước hiệu quả.
>> Bài viết liên quan: Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì Là Tốt Nhất?
Trên đây là một số gợi ý về các cách bù nước cho cơ thể từ Fujiwa. Hy vọng bạn đã có thông tin cần thiết và lựa chọn được cách bổ sung nước phù hợp nhất với cơ thể. Việc duy trì đủ nước sẽ giúp bạn có một cơ thể tươi trẻ, dồi dào năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.
