Nhiều người đặt ra câu hỏi về cách giảm nồng độ acid uric trong máu và làm thế nào để kiểm soát mức độ này. Hãy cùng Fujiwa tham khảo 12 cách giảm Axit Uric an toàn và những lưu ý khi áp dụng để đạt hiệu quả cao trong bài viết sau nhé!
Acid uric là bệnh gì?
Acid uric, một dạng acid hữu cơ tạo ra từ quá trình tiêu hủy acid amin trong cơ thể, thường không gây hại đối với người bình thường. Tuy nhiên, khi nồng độ acid uric tăng cao hoặc quá trình loại bỏ chất này gặp vấn đề, có thể xuất hiện những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Acid uric là bệnh gì?
Các bệnh liên quan đến nồng độ acid uric cao
Khi nồng độ acid Uric cao gây ra những bệnh sau:
Các bệnh liên quan đến nồng độ acid uric cao
- Bệnh Gout:
- Acid uric kết tinh và gây viêm nhiễm, đặc biệt ở các khớp, gây ra triệu chứng đau nhức và sưng.
- Bệnh tim mạch:
- Nồng độ acid uric cao có thể liên quan đến các vấn đề tim mạch và tăng nguy cơ mắc các bệnh như đau tim và đột quỵ.
- Sỏi thận:
- Kết tinh acid uric có thể gây ra sỏi thận, đặc biệt nếu không kiểm soát được nồng độ chất này trong cơ thể.
- Suy giảm chức năng sinh lý:
- Acid uric tích lũy có thể ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan nội tạng, gây suy giảm chức năng sinh lý.
- Bệnh tiểu đường:
- Mối liên kết giữa nồng độ acid uric cao và bệnh tiểu đường đã được nghiên cứu, tuy nhiên, cơ chế chính xác vẫn còn đang được tìm hiểu.
Không phải tất cả những người có nồng độ acid uric cao đều mắc phải những vấn đề này. Sự phát hiện sớm và kiểm soát chặt chẽ nồng độ acid uric có thể giúp ngăn chặn và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
>> Bài viết liên quan: Độ pH Của Nước Là Gì? Độ pH Bao Nhiêu Là Tốt Nhất?
12 Cách giảm Axit Uric nhanh khỏi cơ thể
Acid uric thường được loại bỏ thông qua quá trình tiểu tiện. Để hỗ trợ quá trình này và giảm nguy cơ tích tụ acid uric, dưới đây là một số cách bạn có thể tham khảo:
Uống nhiều nước
- Tăng cường uống nước là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nồng độ Axit Uric trong máu. Đề xuất mức uống tối thiểu là 2 lít nước mỗi ngày để kích thích quá trình tiểu tiện, giúp thận đào thải Axit Uric một cách hiệu quả.
- Trong trường hợp hoạt động thể dục, đặc biệt là các hoạt động nặng, mồ hôi nhiều và cảm giác khát, việc bổ sung nước là quan trọng. Điều này không chỉ giữ cho cơ thể được đủ nước mà còn ngăn chặn Axit Uric khả năng kết tinh thành tinh thể muối urat, gây ra vấn đề như bệnh gout.
- Nước có thể được cung cấp thông qua nhiều nguồn, bao gồm nước lọc, nước dừa, sữa không đường, sữa tách béo, nước ép trái cây hoặc nước khoáng. Lựa chọn đa dạng các loại nước này không chỉ đảm bảo đủ nước mà còn mang lại lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể.
- Nhớ rằng, việc duy trì mức uống đủ nước không chỉ hỗ trợ quá trình loại bỏ Axit Uric mà còn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và duy trì sức khỏe chung.
Nước uống ion kiềm Fujiwa trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người khi cần giải pháp cho việc trung hòa axit cao trong cơ thể. Sản phẩm này đặc biệt hữu ích trong việc ổn định lượng axit tăng cao do tiếp xúc với thức ăn axit và cả áp lực từ stress kéo dài.
Ăn nhiều rau xanh
Trong thực tế, việc bổ sung các loại rau xanh vào chế độ dinh dưỡng có thể đem lại nhiều lợi ích cho người mắc bệnh gút, nhất là với sự tập trung vào các loại rau như cần tây, rau mùi, và cây trạch tả.
Ăn nhiều rau xanh
- Rau cần tây, ngoài việc mang lại cảm giác mát mẻ, còn chứa nhiều chất chống oxi hóa, đặc biệt không chứa purin, giúp kiểm soát Axit Uric trong máu. Các thành phần như axit phenolic, axit axetic, axit folic và flavonoid, quercetin trong cần tây có tác dụng giảm nồng độ Axit Uric, đồng thời đều được cho là có lợi cho sức khỏe.
- Cây trạch tả đặc biệt được biết đến với nhiều hoạt chất như Alisol A, Alisol B, alisol A monoacetat, alisol B monoacetat, alisol C, epialisol, 11-deoxyalisol C, alisol D và sitosterol 3-0-6 stearoyl-b-D glucopyranosid, giúp hỗ trợ quá trình đào thải chất độc hiệu quả. Điều này có thể giúp giảm đau nhanh chóng từ tình trạng gút và đồng thời hỗ trợ phòng chống nhiễm mỡ gan, vấn đề thường gặp ở người mắc bệnh gút.
- Rau mùi, với các thành phần chống oxi hóa mạnh mẽ, không chỉ giúp giảm Axit Uric trong máu mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh lý một cách hiệu quả.
Tăng cường bổ sung các loại hoa quả táo, nho, cherry, chuối, ổi,…
Táo, với hàm lượng acid malic cao, không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời mà còn có tác dụng tự nhiên trung hòa lượng acid uric trong máu. Việc tích hợp táo vào chế độ ăn hàng ngày, trước, trong và sau bữa ăn, có thể giúp duy trì hiệu quả của quá trình này.
Tăng cường bổ sung các loại hoa quả táo, nho, cherry, chuối, ổi,…
Nho, theo sách Bách Thảo Kính, được đánh giá với khả năng trị gân cốt thấp thống và có lợi cho hệ tiểu niệu. Với vị ngọt, tính bình, và không chứa nhân purin, nho là một loại quả kiềm tính, giàu vitamin, có thể thường xuyên sử dụng để bổ sung chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe.
Cherry, với chất chống viêm anthocanis, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm acid uric trong máu và ngăn chặn kết tinh tinh thể muối. Sự tích hợp cherry vào chế độ ăn có thể là một cách hữu ích để hỗ trợ quá trình điều trị và phòng ngừa gút.
Chuối, với hàm lượng vitamin B6, chất xơ, kali, magie, và acid folic, mang lại nhiều lợi ích cho người mắc bệnh gút. Acid folic đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát chỉ số acid uric, làm cho chuối trở thành một lựa chọn tốt cho chế độ dinh dưỡng của họ.
Ổi, với sự giàu chất dinh dưỡng, vitamin C, và kali, không chỉ hỗ trợ người bệnh gút mà còn giúp đánh tan những tinh thể muối kết tinh ở các mô khớp. Điều này làm cho ổi trở thành một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho những người có vấn đề về acid uric.
>> Có thể bạn quan tâm: Nước uống ion kiềm Fujiwa
Bổ sung vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lượng Axit Uric trong máu, thúc đẩy quá trình tái hấp thụ và đào thải Axit Uric qua cơ chế tiểu tiện của thận. Điều này có nghĩa là việc bổ sung vitamin C từ nguồn dinh dưỡng có thể giúp hỗ trợ sự kiểm soát của cơ thể đối với Axit Uric.
Các nguồn giàu vitamin C có thể bao gồm quả cam, quýt, dâu tây, thanh long, bưởi, kiwi, và các loại rau xanh đậm màu.
Bằng cách tích hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể, giúp tăng cường khả năng của thận trong quá trình loại bỏ Axit Uric.
Uống cà phê theo liều lượng
Cách sử dụng cà phê một cách có hiệu quả có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ Axit Uric ổn định trong máu và ngăn chặn sự phát triển của bệnh gout.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với phụ nữ, việc uống từ 1-3 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm đến 22% nguy cơ mắc bệnh gout so với nhóm người không sử dụng cà phê.
Uống cà phê theo liều lượng
Cà phê không chỉ là một thức uống thưởng thức mỗi ngày mà còn có thể đóng vai trò như một phương pháp phòng ngừa hiệu quả cho những người có nguy cơ cao về bệnh gout.
Việc tích hợp cà phê vào chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích đặc biệt, nhất là khi duy trì mức tiêu thụ phù hợp và theo sự hướng dẫn của nghiên cứu.
Giảm acid uric bằng lá tía tô
Lá tía tô không chỉ là một nguồn cung cấp giàu vitamin A, C và phospho, mà còn có những công dụng tích cực trong việc ức chế quá trình sản xuất Axit Uric.
Lợi ích của lá tía tô không chỉ giới hạn ở việc cung cấp các dạng vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể mà còn nằm ở khả năng hỗ trợ người sử dụng trong việc kiểm soát Axit Uric và giảm đau liên quan đến các vấn đề xương khớp.
Cách sử dụng lá tía tô trực tiếp trong các bữa ăn là một cách thuận tiện và hữu ích để tirên lợi từ các đặc tính này.
Sử dụng giấm táo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên sử dụng giấm táo đối mặt với sự giảm đáng kể của Axit Uric trong máu. Trong thành phần của giấm táo, axit malic được coi là yếu tố quan trọng, giúp phá vỡ tinh thể muối urat và kích thích quá trình đào thải chất độc khỏi cơ thể. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn chống lại sự sưng viêm ở khớp.
Sử dụng giấm táo
Cách thực hiện đơn giản bằng cách pha 2 thìa giấm táo với 2 thìa mật ong và 250ml nước ấm, sau đó uống trong ngày hoặc pha 3 thìa giấm táo với 250ml nước ấm sau khi ăn khoảng 1 tiếng.
Đây là một cách tiện lợi để tích hợp giấm táo vào chế độ dinh dưỡng và tận dụng các lợi ích của nó đối với kiểm soát Axit Uric và sức khỏe nói chung.
Củ cải trắng
Củ cải trắng không chỉ là nguồn dồi dào của vitamin C, phospho, và kẽm mà còn đặc biệt vì không chứa nhân purin. Việc thêm vào chế độ ăn hàng ngày sẽ là một bổ sung thông minh để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và đồng thời hỗ trợ kiểm soát Axit Uric.
Giảm tình trạng căng thẳng
Sự căng thẳng, thói quen ngủ muộn và lười vận động có thể đóng góp vào tình trạng sưng viêm ở những người mắc bệnh gout, đồng thời làm tăng nguy cơ cao khi Axit Uric tăng cao.
Vì vậy, quan trọng là thực hiện điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt, đặt sự chú ý đến thói quen ngủ, và kích thích hoạt động thể chất để giữ tinh thần luôn ổn định và thoải mái.
Giảm cân khi cần thiết
Người có vấn đề béo phì thường phải đối mặt với việc nồng độ Axit Uric trong máu tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và gây ra tăng Axit Uric trong cơ thể.
Do đó, việc duy trì cân nặng ổn định là quan trọng, và chọn lựa các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả trong thời gian dài, như tập thể dục đều đặn và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, sẽ hỗ trợ kiểm soát Axit Uric và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Giảm Axit Uric máu bằng hạt cần tây
Hạt cần tây không chỉ mang lại hiệu quả giảm Axit Uric dư thừa trong thời gian ngắn, chỉ sau 3-6 tuần, mà còn không gây ra tác dụng phụ như một số loại thuốc tây.
Các hạt này cung cấp các hoạt chất quý giá, có khả năng ức chế hoạt động của enzyme xanthin oxidase – một yếu tố chủ chốt đối với quá trình sản xuất Axit Uric tại gan.
Điều này giúp hỗ trợ kiểm soát Axit Uric một cách tự nhiên và làm giảm rủi ro của những tác dụng phụ tiềm ẩn liên quan đến việc sử dụng thuốc.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học
Để kiểm soát tình trạng Axit Uric trong máu tăng cao, việc hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều nhân purin là quan trọng. Các thực phẩm cần hạn chế bao gồm:
- Thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt trâu, thịt cừu…
- Cá biển
- Gà tây
- Nấm và các loại rau mầm
- Động vật có vỏ
- Nội tạng động vật
Ngược lại, việc bổ sung thêm các loại thức ăn giảm Axit Uric trong máu có thể giúp:
- Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa
- Các loại hạt
- Khoai tây, súp lơ, bí đỏ, cải bẹ
Việc điều chỉnh chế độ ăn uống theo các nguyên tắc này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức Axit Uric ổn định và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
>> Xem thêm: Những Điều Cần Biết Về Dư Thừa Axit Và Cách Khắc Phục
Những lưu ý khi giảm acid uric
Ngoài những nguyên tắc giảm Axit Uric đã được trình bày trước đó, bệnh nhân cũng nên tuân thủ một số nguyên tắc an toàn sau đây:
Những lưu ý khi giảm acid uric
- Hạn chế sử dụng thuốc: Cân nhắc cẩn thận và tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng thuốc để kiểm soát Axit Uric máu. Lạm dụng thuốc có thể gây tác dụng phụ nguy hiểm và ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Kết hợp thay đổi lối sống: Tích hợp tập thể dục, duy trì thói quen ăn ngủ cân đối và thư giãn tinh thần là những cách giúp cơ thể duy trì sự cân bằng. Lối sống khoa học sẽ ổn định quá trình chuyển hóa trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát Axit Uric.
- Áp dụng linh hoạt: Có thể lựa chọn hoặc kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để tăng cường hiệu quả đào thải Axit Uric khỏi cơ thể.
- Phòng bệnh hơn chữa bệnh: Định kỳ kiểm tra nồng độ Axit Uric huyết ít nhất mỗi năm một lần và duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm và ngăn chặn các biến chứng có thể xảy ra.
- Hỏi ý kiến chuyên gia: Trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Điều này quan trọng đặc biệt khi có nhu cầu sử dụng các loại thuốc có thể tăng nồng độ Axit Uric.
- Dùng dược liệu: Nếu nồng độ Axit Uric tăng nhẹ và không có dấu hiệu của bệnh cấp tính, có thể cân nhắc sử dụng dược liệu. Các loại cây thuốc tự nhiên thường có tác động chậm nhưng kéo dài và ít gây tác dụng phụ.
- Bệnh gout theo giới tính: Nam giới có nguy cơ cao hơn nữ giới trong việc mắc bệnh gout nếu có nồng độ Axit Uric máu cao. Do đó, phái mạnh cần chú ý áp dụng các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu rủi ro bệnh tật.
Acid uric cao có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe. Bằng cách giảm Axit Uric nhanh khỏi cơ thể bạn có để phòng ngừa rất nhiều bệnh nguy hiểm cho bản thân và gia đình. Hy vọng bài viết của Fujiwa Việt Nam cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn.
