Sau khi chơi thể thao cơ thể mất đi nhiều nước và cần bổ sung kịp thời. Vậy khi chơi thể thao nên uống nước gì là phù hợp và tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Fujiwa tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Những lý do nên bổ sung đủ nước khi chơi thể thao
Sau đây là những lý do mà bạn nhất định phải bổ sung đủ nước cho cơ thể khi tập luyện thể thao.
Bù lại nước, chất điện giải
Việc cần bù nước sau khi chơi thể thao là rất quan trọng vì cơ thể mất khá nhiều nước thông qua việc mồ hôi. Trong mồ hôi không chỉ chứa nước mà còn chứa các chất điện giải như natri, kali và clorua. Khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi, bạn cần bù nước để bổ sung lại các chất khoáng cần thiết.
Việc thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước quá mức, gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu, chóng mặt và thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được xử lý kịp thời.
>> Bài viết liên quan: Nước Hydrogen Và Nước Kiềm – Nước Uống Nâng Cao Sức Khỏe
Bổ sung năng lượng cho cơ thể
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Khi bạn mất nước, khả năng chuyển hóa năng lượng từ thức ăn và dự trữ năng lượng của cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng.
Điều hòa thân nhiệt
Khi vận động nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng lên. Việc bổ sung nước vào giai đoạn này giúp làm dịu nhiệt độ cơ thể, đưa nó về trạng thái bình thường nhanh chóng hơn. Điều này cũng giúp phòng tránh các rối loạn chuyển hóa thường xảy ra khi cơ thể nóng lên.
Phục hồi cơ bắp và mô liên kết
Nước giúp bảo vệ và bôi trơn cơ bắp, mô liên kết và các cơ quan nội tạng. Khi mất nước, cơ bắp căng lên và dễ bị tổn thương. Bù nước giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và giảm nguy cơ chấn thương.
Chơi thể thao nên uống nước gì?
Bổ sung lại nước cho cơ thể là điều rất cần thiết. Tuy nhiên không phải loại nước nào cũng phù hợp. Sau đây là gợi ý 8 loại nước thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn có thể lựa chọn.
Nước lọc, nước khoáng
Đây là các loại nước được sử dụng trong đời sống hằng ngày. Nước lọc và nước khoáng đều có thể giúp cơ thể của bạn được giảm nhiệt nhanh chóng. Các loại nước này cũng giúp quá trình trao đổi chất, phục hồi năng lượng cũng diễn ra nhanh chóng hơn.
Nước điện giải ion kiềm
Thiếu nước và chất điện giải có thể gây ra tình trạng mất nước quá mức, đặc biệt là khi vận động ở mức độ cao hoặc trong điều kiện thời tiết nóng. Vì vậy bạn có thể chủ động bổ sung chất điện giải cho cơ thể bằng nước điện giải ion kiềm. Nước điện giải ion kiềm là một dạng nước đặc biệt có chứa các ion kiềm như kali, natri, canxi, magie và các khoáng chất khác.
Sử dụng nước điện giải ion kiềm giúp cơ thể trung hòa axit thừa, trẻ hóa da, phòng ngừa, nhiều loại bệnh. Đồng thời nó còn giúp cơ thể loại bỏ các chất độc trong cơ thể và giúp hồi phục cơ thể tốt. Chính vì vậy đây là một trong các loại nước mà người tập luyện thể thao nên lựa chọn. Nếu vẫn chưa biết chọn thương hiệu nước điện giải nào an toàn, chất lượng thì bạn có thể tham khảo nước uống ion kiềm Fujiwa theo công nghệ Nhật Bản.
Nước dừa
Theo nguồn tin mà tạp chí Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao từng đăng tải vào 2012, nước dừa tươi là một thức uống rất tốt cho người đam mê thể thao.
Uống nước dừa vừa giúp bạn bù được lượng nước, khoáng chất đã mất vừa cung cấp thêm các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể như vitamin C, B1, đường, Kali, Magie,…
Nước chanh muối
Chanh muối là loại nước vừa thơm ngon, giúp giải khát tốt mà người chơi thể thao nên uống. Nước chanh muối giàu axit citric, các loại vitamin C, B cùng các nguyên tố vi lượng và khoáng chất thiết yếu. Các chất này giúp ổn định huyết áp cho cơ thể. Ngoài ra còn phòng tình trạng chóng mặt, khó thở sau thời gian vận động mạnh.
Trong chanh muối cồn có Kali và Natri từ muối. Đây là hai chất điện giải cần thiết mà cơ thể dễ mất đi qua việc đổ mồ hôi.
Nước ép trái cây tươi
Trong trái cây có nhiều chất chống oxy hóa, protein, vitamin và nhiều khoáng chất khác. Đặc biệt là trong trái cây có đường sucrose, đây là đường tự nhiên có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể tức thì.
Bạn nên chọn nước ép trái cây tươi thay vì các sản phẩm đóng hộp vì chúng không có chất bảo quản hay chất béo, thích hợp cho người tập luyện thể thao. Bên cạnh đó, uống nước ép còn giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch, giảm suy nhược, tránh hoa mắt, chóng mặt,…
Sinh tố việt quất
Việt quốc là loại quả mong dồi dào các loại vitamin như A, C, E cùng chất chống oxy hóa và protein. Vì vậy sinh tố việt quốc giúp bạn hồi phục lại sức khỏe nhanh chóng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người chơi thể thao cường độ mạnh sau khi uống sinh tố việt quốc có tỷ lệ hồi phục sức khỏe cao gấp 3 lần.
Sôcôla sữa
Theo thông tin từ tiến sĩ Christopher Mohr, một là chuyên gia dinh dưỡng thuộc tập đoàn chuyên nghiên cứu chế độ ăn, Mohr Results Inc thì sô cô la và sữa giúp cơ thể bổ sung carbohydrate và protein sau khi tập luyện cực kỳ hiệu quả.
Hơn nữa, lượng đường có trong socola và sữa cũng giúp cơ thể tăng cường lượng insulin. Một ly socola sữa thơm ngon sau khi chơi thể thao có thể giúp bạn phục hồi năng lượng, tiêu hao mỡ thừa, tăng tuần hoàn máu, ngừa đột quỵ cũng như các bệnh tim mạch.
Trà xanh
Trà xanh giúp điều trị các bệnh viêm mạn tính, cafein có trong trà xanh giúp bạn có một tinh thần tỉnh táo. Ngoài ra thì trong trà xanh còn có chất chống oxy hóa, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa chất béo,chống lại các gốc tự do gây viêm và đau nhức cơ.
Vì các lý do này mà trà xanh là thức uống tốt cho người chơi thể thao. Nó giúp bạn giảm tình trạng uể oải, đau cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Lưu ý chọn nước uống khi chơi thể thao
Dưới đây là các lưu ý khi bổ sung nước lúc chơi thể thao.
Chọn loại nước phù hợp
- Khi chơi thể thao, bạn có thể lựa chọn nước lọc, nước khoáng hoặc các loại thức uống chuyên dụng và nước tăng lực đặc biệt cho người chơi thể thao.
- Việc bổ sung nước cho người tập thể thao có ba tác dụng chính: bù nước, nạp lại năng lượng và chất điện giải, chất khoáng. Tùy vào nhu cầu cá nhân, sở thích, cường độ tập luyện, thời gian và điều kiện tập luyện, người tập có thể lựa chọn loại nước uống phù hợp nhất. Ví dụ, khi tập luyện thể thao ở môi trường mát mẻ và không mất nhiều mồ hôi, thì bù nước quan trọng hơn bổ sung chất điện giải. Trong trường hợp này, việc sử dụng nước lọc thông thường là sự lựa chọn phù hợp hơn so với các thức uống thể thao.
- Khi chọn lựa đồ uống, đặc biệt là các thức uống thể thao và nước uống tăng lực, việc kiểm tra thành phần là rất quan trọng. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi mua sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang chọn loại nước uống phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của mình.
>> Xem thêm: Nước Uống Ion Kiềm Fujiwa 6L 2 Bình/Thùng (Có vòi)
Bổ sung 500ml nước trước khi bắt đầu chơi thể thao
- Để duy trì sự ổn định của lượng nước trong cơ thể và ngừa nguy cơ mất nước đến mức tối thiểu, bạn cần phải uống đủ nước. Trước khi bắt đầu tập thể thao, bạn có thể uống khoảng 500ml nước trong khoảng 2 tiếng trước buổi tập.
- Lượng nước cần uống trước khi tham gia tập luyện có thể thay đổi theo nhu cầu cụ thể của từng người. Điều này có thể phụ thuộc vào cường độ tập luyện, điều kiện thời tiết, độ khát,.. Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống sao cho phù hợp.
- Ngoài ra, bạn không nên sử dụng các loại nước uống chứa chất tạo ngọt nhân tạo, chất bảo quản và chứa nhiều đường tinh luyện.
Trên đây là gợi ý các thức uống cần thiết cho những ai chưa biết chơi thể thao nên uống nước gì từ Fujiwa. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm được loại thức uống phù hợp để quá trình tập luyện thể thao thêm hiệu quả.
