Cơ thể bị thiếu nước sẽ làm ảnh hưởng đến nhiều quá trình sinh hóa quan trọng. Hãy cùng Fujiwa tìm hiểu chi tiết thiếu nước cơ thể sẽ như thế nào qua bài viết sau đây.
Thiếu nước cơ thể sẽ như thế nào?
Sau đây là các hệ quả tiêu cực đối với sức khỏe khi cơ thể thiếu nước.
Tăng khả năng đột quỵ
Khi cơ thể thiếu nước, máu có thể trở nên đặc hơn, độ nhầy của máu tăng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ tạo thành cặn máu, áp lực trong mạch máu và hình thành huyết khối. Huyết khối sẽ làm tắc nghẽn mạch máu và dẫn đến đột quỵ.
>> Bài viết liên quan: Chơi Thể Thao Nên Uống Nước Gì Là Tốt Nhất?
Nguy cơ các bệnh về thận
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất thải qua nước tiểu. Khi thiếu nước, thận phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ các chất này, gây căng thẳng và áp lực lên cơ quan này. Cơ thể bị thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra sỏi thận. Khi cơ thể không có đủ nước để hòa tan các chất khoáng, chúng có thể kết tủa lại và tạo thành sỏi thận.
Ảnh hưởng hoạt động của tim
Khi cơ thể thiếu nước, huyết áp sẽ bị giảm và gây căng thẳng cho tim. Tim phải làm việc nhiều hơn để đảm bảo cung cấp đủ máu và oxy cho cơ thể. Lượng nước thấp trong máu cũng làm tim phải làm việc tích cực hơn để đẩy máu đi qua các mạch máu. Về lâu về dài, áp lực này có thể gây tổn thương cơ tim và phát sinh các vấn đề về tim mạch.
Rối loạn tiêu hóa
Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa và gây rối loạn tiêu hóa. Cơ thể không có đủ nước sẽ làm ruột trở nên khô hơn, quá trình điều tiêu hóa và đẩy chất thải qua đường ruột sẽ khó khăn hơn. Việc thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra táo bón. Khi cơ thể không đủ nước, chất thải trở nên khô và khó di chuyển qua hệ tiêu hóa, gây ra chứng khó tiêu, táo bón.
Thiếu nước cơ thể sẽ như thế nào?
Mất tập trung
Nước chiếm đến 80% não bộ, vậy nên chức năng của não cũng phụ thuộc nhiều vào lượng nước của cơ thể. Khi cơ thể mất nước thì khả năng tập trung cũng bị ảnh hưởng. Theo tạp chí Nutrients, việc uống đủ nước có thể giúp bạn ngừa mất trí nhớ và giảm rối loạn tăng động giảm chú ý.
Dễ cáu kỉnh, đau đầu hơn
Các nghiên cứu từ Đại học Connecticut của Mỹ đã chỉ ra rằng việc mất nước nhẹ cũng có tác động đáng kể đến tâm trạng, làm bạn dễ thấy mệt mỏi và đau đầu.
Giảm trao đổi chất
Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình trao đổi chất, bao gồm cả quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình này có thể trở nên chậm hơn, làm giảm khả năng hấp thụ và sử dụng chất dinh dưỡng. Nước tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình này có thể bị ảnh hưởng, làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng từ thức ăn. Ngoài ra, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và cảm giác khát nước, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và gây tăng cân.
Da sớm lão hóa
Cơ thể đủ nước thì da sẽ mềm mại và có độ đàn hồi tốt. Thiếu nước sẽ dẫn đến mất độ ẩm, độ đàn hồi của da làm cho da trở nên khô. Da khô làm xuất hiện nếp nhăn nhanh chóng, tăng nguy cơ lão hóa da.
>> Có thể bạn quan tâm: Nước Uống Ion Kiềm Fujiwa
Các mức độ thiếu nước của cơ thể
Dấu hiệu cơ thể thiếu nước nhẹ
Dù thiếu nước ở mức độ nhẹ thì cơ thể cũng sẽ có những dấu hiệu khó chịu. Khi bị thiếu nước bạn sẽ có cảm giác đau đầu, chóng mặt, uể oải, táo bón, chuột rút, đau khớp, tâm trạng lên xuống thất thường, dễ lo lắng, cáu giận… Vùng da ở mắt sẽ bị trũng sâu và nhăn nheo.
Dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước nặng
Trung bình lượng nước mà mỗi người cần bổ sung mỗi ngày là 2 lít nước. Nếu bạn có tập luyện thể dục hay vận động mạnh thì lượng nước có thể sẽ lớn hơn nữa. Kể cả khi không thấy khát bạn cũng nên cấp nước đều đặn vì khi thấy khát thì nghĩa là cơ thể đã rất khát rồi. Mất nước mức độ nặng có thể gây các triệu chứng nguy hiểm như sốt, nhịp tim tăng nhanh, bất tỉnh, mê sảng, tiêu chảy nghiêm trọng hoặc nôn mửa.
Bổ sung nước cho cơ thể sao cho đúng cách?
Ngồi uống nước tốt hơn đứng: Chúng ta thường có thói quen đứng uống nước hay tại tủ lạnh hay bình chứa nước. Tuy nhiên uống nước trong tư thế ngồi sẽ giúp cân bằng lượng nước nạp vào cơ thể tốt hơn. Cơ thể cũng hạn chế được tình trạng tích tụ những chất lỏng làm nảy sinh các vấn đề về xương khớp. Các dây thần kinh cũng được thư giãn và thận sẽ làm việc hiệu quả hơn.
Uống nước theo từng ngụm nhỏ: Dù đang khát thì bạn cũng nên uống một cách vội vã và uống quá nhiều nước cùng lúc. Bạn nên uống từng ngụm nhỏ để nước bọt hòa lẫn vào nước. Như vậy cơ thể sẽ được làm dịu hiệu quả, hệ tiêu hóa không phải chịu áp lực.
Uống nước đều đặn các lần trong ngày: Uống nước nhiều lần trong một ngày giúp cơ thể luôn có đủ nước. Khi bạn đủ nước thì cơ thể không cảm thấy đói và muốn ăn nhiều. Bạn cũng nên tránh để khát rồi uống một lần như vậy dễ bị sặc và gây khó chịu.
Nên uống nước ấm, nước đun sôi để nguội: Những ngày thời tiết nóng bức thì một ly nước đá mát lạnh sẽ giúp bạn thấy sảng khoái nhanh chóng hơn. Thế nhưng điều này có thể làm cơ thể dễ bị sốc nhiệt và rối loạn tiêu hóa. Uống nước quá lạnh hay quá nóng cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Trong khi nước ấm và nước đun sôi để nguội giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giảm táo bón, đầy hơi, tăng tuần hoàn máu.
Không nên uống quá nhiều nước trước khi ăn: Uống quá nhiều nước trước khi ăn có thể tạo ra một số tác động không mong muốn cho quá trình tiêu hóa và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nước sẽ pha loãng chất acid trong dạ dày để phân hủy thức ăn. Nếu bạn uống quá nhiều nước trước bữa ăn, nước có thể làm giảm chất acid này và gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Uống quá nhiều nước trước khi ăn có thể tạo cảm giác no ảo, làm giảm sự thèm ăn và khả năng tiêu hóa thức ăn.
Đối với người tập thể dục thể thao hay người mất nước do bệnh tiêu chảy, sốt,… thì ngoài bổ sung nước còn nên bổ sung điện giải đã mất qua việc đổ mồ hôi. Bạn có thể uống nước ion kiềm điện giải, nước oresol để bù các điện giải cần thiết như Kali, Canxi, Magie… Bạn có thể tham khảo nước uống ion kiềm Fujiwa theo công nghệ Nhật Bản. Sản phẩm này giúp bạn thanh lọc cơ thể rất hiệu quả và bổ sung nhiều vi khoáng cần thiết cho cơ thể.
Không nên vừa ăn vừa uống nước: Uống nước nhiều khi ăn cũng có thể tăng nguy cơ trào ngược axit dạ dày, khiến acid dạ dày trở lại thực quản gây khó chịu và đau ngực.
Khi uống một ly nước sau khi vừa thức dậy: Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn đã mất đi một lượng nước đáng kể. Vì vậy đây là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung nước và giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố ra ngoài. Uống một ly nước vào buổi sáng sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa tốt, cơ thể dồi giàu năng lượng hơn.
>> Xem thêm: Top 12 Cách Giảm Axit Uric Nhanh Chóng, An Toàn, Hiệu Quả
Trên đây là những thông tin về việc thiếu nước cơ thể sẽ như thế nào từ Fujiwa. Việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng cần thiết để cơ thể có thể hoạt động một cách khỏe mạnh, tránh các bệnh nguy hiểm như đột quỵ, tim mạch,…
